FitnessHealth

Câte calorii consumi la 10.000 de pași

Atingerea a 10.000 de pași pe zi a devenit o recomandare populară folosită pentru a promova activitatea fizică regulată. Dar câte calorii consumi la 10.000 de pași și de ce sunt recomandați fix atâția? Iată câteva răspunsuri interesante:

De ce sunt recomandați 10.000 de pași zilnic

Pentru mulți oameni, mersul a 10.000 de pași echivalează cu aproximativ 8 kilometri. Acest numărul specific de 10.000 de pași are o istorie lungă, începând încă de la la un slogan folosit în cluburile de mers pe jos din Japonia, încă din anii 1960. În plus, cercetările actuale susțin, de asemenea, afirmația că mersul a 10.000 de pași este bun pentru pierderea în greutate și sănătatea generală a organismului.

Într-un studiu realizat pe 35 de adulți cu un indice de masă corporală (IMC) de 31,7-44,9, participanții au primit consiliere alimentară și și-au crescut treptat pașii zilnici până la 10.000. După 6 luni, IMC-ul participanților a scăzut semnificativ și au devenit mai sănătoși.

la insulin

Câte calorii consumi la 10.000 de pași

Poate părea surprinzător, dar nu este simplu să măsori exact câte calorii consumi făcând 10.000 de pași. De fapt, probabil că fiecare persoană arde un număr diferit de calorii de fiecare dată când face acești pași, deoarece numărul de calorii pe care le arde prin activitatea fizică este afectat de mulți factori și anume:

Greutatea S-a crezut de mult timp că unul dintre principalii factori care afectează câte calorii arzi în timpul activității fizice este dimensiunea și greutatea corpului. Asta deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a mișca un corp mai mare decât pentru a deplasa un corp mai mic.

Ritmul și terenul

Alți factori care ar putea influența câte calorii consumi făcând 10.000 de pași sunt cât de repede te miști și pe ce tip de suprafață. De exemplu, dacă mergi vioi, în sus, cu un ritm de 8 kilometri pe oră, ai putea arde mai mult de 7 calorii pe minut. Pe de altă parte, dacă mergi pe îndelete, la vale, cu o rată 5 pe oră, s-ar putea să arzi între 3,5 și 6 calorii pe minut.

Un studiu pe adulți tineri a constatat că mersul a 10.000 de pași într-un ritm de 6 kilometri pe oră ar arde în medie cu 153 de calorii mai mult decât mersul pe aceeași distanță la 3 kilometri pe oră.

Genetica

Un factor adesea trecut cu vederea care contribuie la câte calorii consumi este genetica. Un studiu care a măsurat caloriile arse în timpul activității fizice la 8 seturi de gemeni timp de 2 săptămâni a concluzionat că diferențele genetice au fost responsabile pentru până la 72% din variația caloriilor arse în timpul activității fizice din viața de zi cu zi. În plus, un studiu pe șobolani a constatat că alergătorii activi în mod constant și cu capacitate mare transmiteau mai multă căldură în mușchii lor în timpul activității fizice, ceea ce duce la mai multe calorii arse, în comparație cu alergătorii cu capacitate mică care erau mai puțin activi.

Cum să calculezi câte calorii consumi la 10.000 de pași

Unul dintre cele mai bune moduri de a calcula câte calorii consumi la 10.000 de pași este să folosești o ecuație care ia în considerare greutatea, intensitatea exercițiului și durata. Calorii arse pe minut = 0,0175 x echivalent metabolic al sarcinii (MET) x greutate în kilograme MET reprezintă rata cu care ardeți calorii în timp ce vă implicați într-o anumită activitate fizică. Activități diferite la intensități diferite au propriul lor echivalent MET. O listă de echivalente MET comune bazate pe studii poate fi găsită aici.

În medie, o cifră care poate varia destul de mult de la o persoană la alta și în funcție de factorii de mai sus, atunci când mergi 10.000 de pași poți consuma peste 400-600 de calorii.

De ce sunt benefici 10.000 de pași zilnic

10.000 de pași în fiecare zi reprezintă o modalitate de a îmbunătăți sănătatea generală și starea de bine. Cercetările efectuate cu privire la programele de mers pe jos sugerează că este un exercițiu sigur și eficient care poate ajuta la pierderea în greutate și poate îmbunătăți sănătatea generală a organismului. Totuși, a face 10.000 de pași în fiecare zi poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, de exemplu, din cauza lipsei de timp sau a problemelor articulare. Acestea fiind spuse, chiar și mersul a mai puțin de 10.000 de pași în fiecare zi s-a dovedit a avea beneficii.

Un studiu realizat pe femei a constatat că un program de mers pe jos de 12 săptămâni în care participanții au mers 50-70 de minute în 3 zile pe săptămână ar putea reduce obezitatea abdominală și ar putea îmbunătăți markerii din sânge ai rezistenței la insulină.

Ne puteti gasi si pe :

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button